9 Ефективне методе и вежбе за губитак килограма, страна, струка, кукова и задњице. Проблем вишка тежине је релевантан и за мушкарце и жене са једином разликом да су жене више забринуте због своје спољне атрактивности. Размотрићемо методе применљиве код куће који ће вам омогућити да будете у средини одушевљених погледи и имате витку и фигуру.
Узроци масти
Најчешћи узроци масти и додатних килограма су:
Неправилна исхрана.
Да бисте имали витку, прелепу фигуру, потребно је избегавати масну и, посебно, слатку храну. Вештачки шећер, који се обилно додаје Сдоби, пецива, сода и осталим високим -Цалорие производима, тело се лоше апсорбује и готово одмах пролази у депозите масти на стомаку, боковима и задњици.
Стога, унесите још свежег поврћа и плодова, житарице у исхрани, попијте довољну количину чисте воде, зеленог чаја или декокусирања лековитог биља. На пример, за припрему исхрани и, у исто време, у исто време, укусна јела, бундеве, јабуке, хељде, брани, булгур, кефир, мед у умереним количинама и другим здравим производима, савршено су погодни.
Седећи животни стил.
У савременом свету људи проводе све више и више времена за рачунаром, код куће и на послу. Хиподинамиа доприноси таложењу масти у проблематичним областима. Стога, да се доведите у добар физички облик, укључите свој животни стил:
- Хода у свежем ваздуху,
- трчање,
- Бициклизам
- скијање или
- јахање
- ФИТНЕСС Класе код куће или у теретани,
- Вежбе јоге за губитак килограма, здрава кичма и држања.
Генетика и метаболички процеси
Наследност и брзина метаболичких процеса тела такође играју важну улогу у пропорцијама цифре и тенденције депозита масти. Извесна количина масти на трбуху је нормална, обављајући функцију заштите животних органа. Само прекомерна гојазност и прениска метаболичка стопа је опасна. Већина људи има место за заједничку преједање, неуравнотежену исхрану и неправилан животни стил, превише неактиван. Као решење овог проблема, кућне вежбе за мршављење и алтернативне методе, које ћемо даље размотрити, савршени су.
Ефикасне вежбе за мршављење и бочне стране
Комплекс најефикаснијих вежби за брзи губитак килограма помоћи ће доћи до одличног облика. Имајте на уму да ће се добар ефекат постићи само уз њихову редовну употребу. Вежбе се препоручују да се међусобно замените тако да свакодневно изводи комплекс најмање 10-20 минута.
1. Скинг обруб за мршављење
Обруч је такође познат и као Хулахуп и, можда је то један од најбржих и најефикаснијих начина губитка килограма. Увртање обруча су обична пластика и масажа. Она и друга су ефикасна. Специјалне млазнице изнутра додају се у обруч масаже, тако да се запремина трбуха, страна и струка убрзава брже. Али тада се препоручује да се користи масажно обруч директно на кожи, без одеће испод ње. Ако уврнете обруч одјеће, онда је уобичајена опција прилично погодна, лако је купити у продавници спортске робе. Препоручује се увртање обруча заузврат у оба смера, десет минута.
2 пливање
Ово је један од најмоћнијих и најкориснијих начина губитка килограма. Пливање не само да елиминише додатне килограме, али такође јача мишиће трбушне штампе, назад, срца, руке и ноге, развија респираторни систем и даје издржљивост. Пливање је одличан алат за исцељивање целог организма. Наравно, најбоље је пливати у чистом рибњаку са природном водом, али ако то није у близини, онда је и пливање у базену такође погодан. Не заборавите да га набавите да га посетите посебним наочарима и шеширом, плус се морате истуширати пре и после тренинга. Максимални ефекат губитка тежине и јачање трбушних мишића, страна, назад, кукова, задњица и ногу постигнут је када купање са флипперсима.
3. Набавите штампу
Ако не желите да пливате, или не такву прилику, онда можете уклонити стомак преузимањем преса код куће или у фитнес клубу.
Како да преузмете ТХЕМДИНАЛНА ПРЕСС ПРИТОЦИ?
Ова вежба је лако наступити код куће.
А). Лезите на леђима, руке се могу савити са длановима стражњим путем главе или се само протежу дуж тела. Када тек почињете да се бавите, боље је да наизменично преузмете штампу: на пример, прве љуљачке се врше горе-доле са десним стопалом 10-20 пута, а затим са леве стране. Друга нога се може савити у кољену и притиснути на тело да користи друге мишићне групе. Снабдевање трбушне штампе, потпуно лежећи на задњој страни - доњи део трбуха је у већој мери; Ако подигнете тело - онда оптерећење иде у горњи део трбушне штампе. Што су више љуљачке и амплитуда покрета, то су више мишићи трбуха, страна, ногу и задњице више разрађени. Израда љуљања одједном са обе ноге, оптерећење се значајно повећава, а ефекат постаје приметнији. Оптерећење би требало да буде умерено, након наставе које морате да осетите енергичност, налет снаге и добар мишићни тон. Тако да сте правилно радили.
Б). Лезите на равну површину. Затим подижите равне ноге за око 30-35 степени и у овом положају држите 7-30 секунди. Спустите се, мало се одморите и радите још неколико пута.
4. Притисните бочне мишиће тела
Уредба: лежећи са стране, на меканом, густом простирку за фитнес или јогу. Направите руку на врху, нагласак на поду дланом. На основу другог. Нога, која је на поду, може се благо савити у колену на боље заустављање. Друго стопало, исправљене, врше се љуљачке горе, 10-25 пута. Истовремено са момак, можете подићи тело, тада се разрађује више мишића. Слично томе, урадите то другим стопалом.
Да бисте повећали ефекат, препоручује се диверзификацији љуљака:
- Не само равном ногом према горе, већ и назад - и бочни мишићи бедара и задње стране, укључујући задњицу, биће ојачани.
- Поновите исте љуљачке ногом савијеном на колену: горе-доле, затим напред-назад. Извесентално обављати обе ноге.
5. Вежбање - бицикл
То је још једна вежба на штампи, то се може учинити право на кревет, буђење ујутро. "Бицикл" се изводи лагање: подигните тело и наслоните се на руке савијене на лактовима. Подигните ноге за око 45-90 степени и "папучице" у ваздуху. Поновите ротације са две ноге 8-12 пута. Кад се мишићи штампа постане јачи, постепено повећавају оптерећење. Смањите угао нагиба, то је веће оптерећење и ефекат јачања трбушне штампе је израженији.
Кућне вежбе за мршављење
Да би се постигао већи резултат у пумпањем мишића и брже се решити масти, можете укључити и друге вежбе у комплексу.
6 Вежбање - Бар
Скоро све мишићне групе су разрађене: руке, ноге, кукови, задњица, трбух, назад, врат. Стога је корисно вежбати "бар" и мушкарцима и женама да формирају витко тело и ојачају мишиће. За почетак: Лезите на тепиху за часове, лицем према доле.
Лажни чарапе и подигните тело, наслоните се на руке од четкица до лактова. Тело се мора држати паралелно са површином, глава је на истом нивоу са леђима.
У мешати се на крају неколико секунди до 1 минут. Од навике, тело може почети да се тресе - ово је нормално. Ако тек почињете да се бавите, можете смањити време од 20 с и постепено повећавати оптерећење. Када мишићи постају јачи, можете комплицирати вежбу бара додавањем увијања. У уздигнутој позицији, окрените тело наизменично на странама: десно и лево. Лемљење неко време са сваком увијањем.
Иога иога вежба - Асанас
7. Вјежба "Пумпа"
Стојећи, ноге раме - одвојено. Шалице су мало окренуте мало унутра - тада се телесна тежина прерасподељена из пете на предњи део стопала. Савијте једну руку и осетите биолошки активну тачку у ребрима, око 20 цм испод пазуха са прстима. Други је да се спусти и осети бахтом са стране бедара, око 20 цм изнад колена. На местима ће се шишмиш прогласити бол када се притисне.
Затим се врши вежба "пумпа" - љуља тело десно и лево са наизменичним порастом и спуштањем руку и превртањем прстима до биолошки активних бодова (БАТ). Приликом нагињања тела десно - лева рука се савија и куца прстима на шишмишу у ребра, десна рука - испод шишмиша на колену, са стране. Нагиб на лево - напротив, руке мењају места: право, лево - доле, куца на ногу. Вежба "Пумпа" јача мишиће страна, трбуха, назад, руке. Доприноси формирању правилног држања, тако да је кичма активно укључена у падине.
8 Асана "Луке"
Лежећи на стомаку, узми ноге, савијте их на колена и зграбите глежњеве. Даље, савијте се позади, тако да се руке испружују, ноге су се мало порасле. Добићете поза да поднесете лук за пуцање.
Да бисте побољшали ефекат, можете натјерати неколико рудара на стомаку. Након тога спустите ноге, са рукама можете да их наставите да их држите глежњеви. Уклоните мало и поновите вежбу још неколико пута.
Редовна пракса Асане "Луке" савршено јача и повлачи стомак, као и веома корисна за кичму. Ова вежба се препоручује за мушкарце и жене као свакодневно или барем недељно, пракса.
Алтернативни начини за решавање масти и страна
Они који се не желе исцрпити са вежбама уопште могу прибећи помоћи алата за мршављење. Са свом разноликошћу, ова средства су подељена у спољну и унутрашњу употребу.
Да бисте ушли унутра, користе се различити биолошки активни адитиви - додаци прехрани, пре њихове употребе, боље је да се консултујете са лекаром, што значи вам погодније.
- Масне ћелије се распадају,
- Доприносе нормализацији метаболичких процеса,
- Екстракти биљака користе се да помогну у сагору вишка масноће.
Лоша помоћ особи да донесе тежину у нормалу без непотребних напора, али и даље је боље постићи максималан и стабилан ефекат у комбинацији са физичким активностима.
9. Исправљање доњег веша
Друго ефикасно и потпуно сигурно средство за губитак тежине без непотребног напора је подешавање постељине са технологијом активних биокримала заснованих на нанокамији. Ова технологија је револуционарна у области доњег веша, на њеној основи је створен јединствени развој - козметика.
Технологија активних биокримала омогућава не само да се ослободи непотребних количина и килограма, већ и успешно се бори против целулита, што је још једна кључна предност ове методе. У ствари, нема много средстава и начина да се реши целулита - то је прилично тешко елиминисати проблем.
Срећом са Наноцамика:
- Побољшава метаболичке процесе у ткивима,
- Убрзава лимфна дренажа
- Чини кожу меком, чак и влажином,
- "Наранџаста кора" је приметно заглађена и нестаје,
- Удобно за тело - нема ефекта сауне, купатило или парне собе, такво веш не задивљује тело, већ ствара удобну суву топлоту.
- Исправља фигуру - споља, изгледате приметно виткији и привлачнији.
- Смањује вишак свеска на 10 цм у оптерећењу струка и бокова - према резултатима истраживања и бројних прегледача ових бренда.
Патентирани текстил високог квалитета, са микро -церамичним тканином у тканину на наноуралном, на овом принципу акције постоји много лажи, углавном из Кине. Стога, ако желите заиста добити максимални и доказани ефекат. Узгред, одлични су за спорт, унапређивање ефекта вежби за мршављење и бочне стране. Такође су врло удобне гаћице са високим струком врло удобне, што не само да се ублажавају додатни килограми и целулит, већ и лик много висе.
У овом прегледу покушали смо да вас упознамо на најефикаснијим средствима за мршављење данас. Свако може да одаберу најоптималну опцију за себе.
Желимо да будете у одличном физичком облику и изгледате 100%!