Скоро свака друга особа поставља питања о брзом губитку килограма, чак и онима којима то није посебно потребно. Постоји јасан одговор на питање како изгубити 5 кг за недељу дана, а то је сасвим могуће учинити без дијете или поста. Треба да запамтите само неколико принципа који се могу применити и на одрасле који желе да изгубе тежину и на тинејџере.
Принципи брзог губитка тежине
Треба напоменути да се следећа правила за одржавање добре форме морају поштовати не само 1 недељу. Ово би требало да постане животни кредо, након чега се више неће постављати питање шта учинити да изгубите 5 кг за недељу дана.
Принцип 1: Вода је основа живота
Људи често не обраћају пажњу на количину воде коју пију дневно. Међутим, вода је главни фактор у брзом губитку 5 кг за недељу дана. Уклања отпад и токсине из тела који инхибирају метаболизам. Пијење пуно воде подстиче интензивну функцију бубрега. Ако бубрези раде, вода се не акумулира у телу. Али да бисте их распршили, потребно је свакодневно пити 30 г воде на 1 кг тежине. То јест, ако особа има 85 кг, треба да пије 2, 5 литара воде дневно. За тежину од 70 кг, ово је 2, 1 литара воде итд.
Вода се мора попити 45 минута пре. пре јела и сат времена после јела. Ако током дана особа заборави да попије воду, можете подесити аларм за сваки сат тако да попијете потребну количину пре 20 часова. Не треба га пити одмах након јела. Течност разблажује концентровани желудачни сок, а храна се не вари.
Треба напоменути да газирана пића, сокови, кафа, чај итд. вода није и не може да надокнади недостатак течности у организму. Морате пити пречишћену, флаширану воду; можете додати кришку лимуна у чашу воде, цимета или ђумбира. Ови производи такође помажу у уклањању вишка масти из тела и помажу вам да брзо изгубите тежину за 5 кг или више за недељу дана.
Принцип 2: Брзе калорије су први непријатељ.
Производи који садрже брзе калорије укључују све МцДоналд'с, лепиње, пите, све слаткише, колачиће, чоколадице, било коју брзу храну, сладолед, слатки сир, сода, пржену храну, храну са роштиља у уљу, димљену храну. Сву ову храну тело брзо сагорева, дајући особи брзе калорије.
Вишак шећера се претвара у масноћу на боковима и струку због производње инсулина. Слана храна омета уклањање вишка течности из тела. Поред тога, ови производи повећавају ниво холестерола у крви, ризик од гастритиса, кардиоваскуларних болести, гојазности и још много тога.
Ако желите ужину на послу или на путу, боље је да са собом понесете храну која садржи влакна, на пример, ражени хлеб, свеже или кувано поврће (осим кромпира), кувана јаја, млечне производе, јабуке, тврди сир или природни јогурт. Неки од њих се продају у продавници већ готови, што ће одмах утажити вашу глад и помоћи вам да изгубите 5 кг за кратко време.
Принцип 3: Једите мало и често
Јутро би свакако требало да почнете доручком. За доручак тело добија све калорије које су му потребне за дан. Овај принцип је да треба да убрзате свој метаболизам што је више могуће. Ако човек покушава да једе мало, ствара стрес за тело, а тело, плашећи се глади, почиње да акумулира масти неопходне за преживљавање у временима глади. Убрзање метаболизма је паметан начин да изгубите 5 кг за недељу дана, убеђујући тело да нема опасности да остане гладан и да нема потребе за гомилањем додатних калорија.
Али то не значи да морате да једете до краја. Храну треба јести у малим порцијама из малих јела, али то радите 5-6 пута дневно, не дајући стомаку времена да остане неактиван дуже време.
Принцип 4: Престаните да пушите и пијете алкохол
Сви знају да алкохолна пића садрже више шећера од било које торте. Ако попијете чашу сувог домаћег вина 1-2 пута недељно, неће бити посебне штете за тело. Али ако сваки дан попијете флашу пива или коктел са ниским удјелом алкохола, а да не спомињемо јача пића, ово ће бити супротно од губитка килограма.
Када је у питању пушење, дувански дим, катран, токсини и угљен моноксид стварају додатни стрес за тело. Тело, у покушају да пронађе супстанце корисне за чишћење тела, почиње да их акумулира у поткожној масти и више неће бити могуће брзо изгубити 5 кг. Ако је човеку тешко да престане да пуши, његов негативан утицај може се значајно смањити преласком на електронску цигарету. У овом случају, толико катрана и токсина неће ући у крвоток. Иако вапинг такође није добар за здравље, ипак је мање штетан.
Принцип 5: Мање стреса
Стрес се може сматрати не само сукобима на послу иу личном животу. Стрес за организам може бити недостатак правилног сна, преједање, велика конзумација алкохола током празника праћена симптомима одвикавања (мамурлук), прекомерно психичко и физичко оптерећење организма, као и стална брига о прекомерној тежини.
Сви ови фактори приморавају тело да се прилагоди тренутним условима, трошећи више резерви него у мирним временима. Као резултат тога, резерве брзо понестају и тело почиње да акумулира вишак тежине. Морате научити да се смирите од шокова, побољшате сан, редовно једете, промените начин живота, по могућности промените посао који носи стрес, чешће шетајте на свежем ваздуху и уживајте у животу.
Принцип 6: Вежбање
Да бисте изгубили 5 кг за недељу дана, не морате напорно да радите у теретани 6 сати дневно. Довољно је распоредити физичку активност током недеље тако да има најмање 4 сата кардио вежби недељно, а физичке вежбе - од 3 сата недељно. Кардио вежбе укључују трчање, пливање, вожњу бицикла, скакање ужета и јутарње вежбе.
Физичке вежбе се могу изводити код куће. Довољно је 10 пута направити чучњеве, склекове на поду или на траци, напумпати трбушне мишиће или вежбати са бучицама од 2-5 кг. Није неопходно ићи у теретану и пумпати гвожђе, сву потребну тежину можете добити из сопственог тела.
Ефикасне дијете за брзи губитак тежине
За оне који код куће хитно морају да изгубе 5 кг за недељу дана, требало би да изаберу једну од неколико ефикасних дијета које помажу сагоревању масти што је брже могуће. Али морате се припремити за чињеницу да ће храна бити бљутава и монотона. Овде морате бити стрпљиви и самодисциплиновани. Било би лепо направити распоред и окачити га на фрижидер.
Дијета 1: кефир
Поента дијете је да користите кефир са 1% масти за замену већине намирница. Садржи биолошки активне бактерије које чине да гастроинтестинални тракт ради на посебан начин.
- Дан 1: 1 кг цитрусног воћа или јабука и 1, 5 литара кефира.
- Дан 2: 4 кувана или печена кромпира и 1 литар кефира;
- 3. дан: пола килограма пилећег меса и 1 литар кефира;
- 4. дан (пост): 1, 5-2 литра воде, 1 литар кефира;
- 5. дан: 1 кг свежих јабука, 1 литар кефира;
- 6. дан: 1 кг свежег, куваног, печеног или пареног поврћа, 1 литар кефира.
- Дан 7 (пост): поновити дан 4.
Дијета 2: хељда
Дијета од хељде је ефикасан начин да изгубите 5 кг за недељу дана код куће. Хељда садржи огромну количину протеина, гвожђа, влакана и других минерала. Треба да га припремите на следећи начин: шољу хељде прелијте кључалом водом преко ноћи, умотајте у топли пешкир и узимајте у малим порцијама 6 пута дневно следећег дана. Не треба додавати со и шећер.
Ако не можете да приуштите да једете хељду целе недеље, вашу исхрану можете разблажити следећим производима:
- кувана говедина;
- јабуке;
- кефир 1%;
- домаћи свјежи сир;
- салата од поврћа.
Дијета 3: Воће и скута
Постоји неколико опција за исхрану од свјежег сира: тврда - једе само свјежи сир, дизајниран за 3 дана, нежна - свјежи сир са поврћем, дизајниран за 14 дана, и средња опција, која ће вам помоћи да брзо изгубите тежину за 5 кг на дом, дизајниран је за недељу дана.
Дневни унос свјежег сира је 400 г. Неопходно је користити прави, домаћи немасни свјежи сир. У јело је потребно додати пшеничне мекиње, припремљене тако што ћете их прелити кључалом водом. У свјежи сир можете додати и мед, орахе или свјеже воће. Током дана попијте своју исхрану са 1 литром кефира или 1 литром ферментисаног печеног млека. У овом случају морате пити 2-3 литре пречишћене воде дневно.
Вежбе за брзи губитак тежине
Људи који не могу да ограниче своју исхрану питају се како да изгубе 5 кг без дијете. Обично се то односи на труднице које болују од разних гастроинтестиналних обољења, дијабетеса и сл. , односно оне које треба да се добро хране без ограничења.
Аб вежба
Почетни положај: лезите на леђа, спојите ноге у коленима, спојите руке иза главе.
Подигните главу, рамена и тело што је више могуће. Останите у подигнутом положају што је дуже могуће (у просеку 10-15 секунди). Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
Вежба за кукове и задњицу
Ову вежбу је најбоље изводити испред огледала да би се контролисало исправно извођење.
Почетни положај: стопала у ширини рамена, руке у струку.
Почните да чучните до пола док вам бутна кост не буде хоризонтална, а леђа дијагонална. Док чучите, испружите руке напред, а задњицу уназад. Останите у овој позицији неколико секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију. Урадите 2 сета од 10 понављања.
Вежба за леђа и руке
Урадите планк лежећи на лактовима. Да бисте то урадили, морате лежати на стомаку и ослонити се на савијене лактове. Шака и лакат додирују под. Подигните тело, ослањајући се на прсте. Леђа и ноге треба да остану у дијагоналном положају. Замрзните у овом положају 60 секунди. Опустите се 15 секунди, поновите вежбу 3-4 пута.
Савети фитнес тренера како брзо изгубити 5 кг
Изгубити тежину за 5 кг за недељу дана могуће је само ако имате јаку жељу и самодисциплину. Прво морате направити правилан план исхране, одрећи се алкохола, шећера, слане, димљене и пржене хране, брзе хране, кромпира, пиринча и газираних пића. Почните да конзумирате најмање 2 литра воде дневно и пратите савете у наставку, који ће вам тачно рећи како да убрзате процес губитка 5 кг.
Уклоните сву нездраву храну из фрижидера
Чак и ако се исхрана и уздржавање од штетних намирница планирају само недељу дана, за то време је ипак неопходно очистити фрижидер. Другог дана, када ниво липида у крви падне, све мисли ће бити само о храни и биће потребно уложити огромне напоре да се не поквари. А ако изненада поједете нешто забрањено, сви напори могу нестати.
Додајте разноликост својој рутини вежбања
Ако су кардио вежбе изабране као начин да изгубите 5 кг за недељу дана, потребно је да наизменично дуготрајне кардио вежбе мењате са интервалним. Дуготрајни кардио вам може помоћи да сагорите више масти, док интервални кардио може помоћи да сагорите масти у року од неколико сати након тренинга. Потребно их је мењати да би се побољшао резултат. 1 дан у недељи треба да буде посвећен тренингу снаге, било коришћењем бучица и шипки, или коришћењем сопствене телесне тежине.
Свакодневно повећавајте оптерећење
Када тело почне да се навикава на одређени физички ефекат, почиње да се прилагођава и губитак тежине престаје. Сваког дана морате повећати број понављања и приступа, надмашујући своје претходне резултате.
Додајте зелени чај својој исхрани
Зелени чај садржи различите микроелементе и антиоксиданте који могу брзо да поврате оштећено ткиво у телу које се може појавити током мршављења. Осим тога, зелени чај добро гаси жеђ, а топла вода на кратко смањује осећај глади.
Повећање угљених хидрата
Људи који прате дијету без угљених хидрата ризикују да натерају тело да производи сопствене угљене хидрате као компензацију. 2 дана у недељи потребно је повећати ниво угљених хидрата у исхрани како не бисте изазвали обрнуту реакцију да их природно напуните.