Да ли желите да брзо повратите пређашњу тежину после празника и да обучете своје омиљене фармерке које сте купили пре неколико година? Или је пред вама важан догађај и желите да изгледате шик у прелепој хаљини? У овом случају су погодне хитне мере које ће вам омогућити да брзо изгубите неколико додатних килограма.
У помоћ ће вам прискочити ултра-брзе експрес дијете за мршављење, као и процедуре које имају за циљ побољшање изгледа.
Једнодневна дијета са соковима
Гликоген, складиштен у великим количинама у мишићима и јетри, везује воду као резултат вишка шећера у исхрани, што утиче на вишак килограма и благостање. Пре него што се угљени хидрати претворе у масти које се таложе у вашем телу, вреди искористити једнодневно растерећење тела на соковима. Ово вам омогућава да се ослободите накупљеног вишка течности у телу и доводи до тренутног губитка око три килограма вишка.
Ово олакшање се може применити након преједања, посебно са слаткишима, ако имате проблема са опстипацијом или када вам је потребна енергетска ињекција. Током дана припремите себи свеже цеђено поврће, воћне сокове и смутије са додатком мекиња.
Експресно губитак тежине за 3 дана
Ваше тело мора бити довољно хидрирано. Организму је потребно најмање 6-8 чаша воде дневно. Такође је неопходно купити поврће без скроба и органско воће. Током брзог мршављења код куће, потпуно избаците из исхране колаче, пециво, тестенине, кромпир, суво грожђе или другу храну богату угљеним хидратима.
Сирутка дијета - експресна метода за губљење тежине
Не заборавите да пијете воду (по могућности топлу) да бисте се брзо ослободили штетног отпада. Дијету са сурутом често користе холивудске познате личности које морају одмах да се „уклопе" у хаљину која је мања. Серум је некада био популаран производ у козметичкој индустрији и индустрији лекова, а наносио се на кожу да би је регенерисао.
Брза исхрана сурутке подразумева испијање 5 чаша сурутке током дана, што одговара 900-1000 килокалорија. Њена мисија је да убрза метаболизам и сагоревање масти, смањи апетит, елиминише жељу за сталним грицкањем.
Ова метода такође пружа савршен изглед и осећај, захваљујући високој дози аминокиселине триптофана, која повећава хормоне задовољства. Ако немате приступ сурутки, можете је заменити јогуртом са ниским садржајем масти. Чаша сурутке је еквивалентна 125 г јогурта. Дијета на кефиру такође може бити опција, у којој се сурутка може заменити кефиром.
Једнодневна дијета за раван стомак
Током дана треба пити минералну воду са додатком ситно сецканог першуна (деловаће као диуретик), воћне сокове и биљне чајеве. Сврха дијете је уклањање токсина из тела, то ће вам омогућити да изгубите око 1 кг одједном. На менију су јабуке, нискокалорично поврће, зелени чај, биљне инфузије и сокови: наранџа, парадајз, јабука и други.
Експресни губитак тежине: до 5 кг недељно
Пре свега, ова метода уклања вишак воде из тела и промовише процес сагоревања масти. Принцип исхране ове недеље је да се дневно мења количина угљених хидрата и масти у исхрани истом количином протеина. Као резултат тога, током недеље тело неће имати времена да схвати да добија малу количину енергије и наставља да је троши много.
Ова метода би требало да буде увод у даљи губитак тежине, на пример за дијету од 1200 кцал.
Принципи губитка тежине:
- свако јутро пре доручка и увече после вечере треба попити чашу чаја од коприве;
- сваки дан морате пити најмање 3 литре негазиране воде;
- одустати од сокова, алкохола и кафе;
- не једите ништа између оброка;
- сваки пут када осетите глад, попијте чашу воде;
- покушајте да једете редовно, свака 3 или 4 сата у зависности од тога колико сати вам је дан;
- унапред планирајте јеловник: купујте и кувајте сутрадан увече како бисте увек имали готова јела;
- понесите кувану храну са собом на посао;
- Једите најкасније 2 сата пре спавања.
Примери менија
Понедељак
- Доручак. Омлет од шунке и бибера: 5 беланаца, 2 кришке посне шунке, 1 кашика овсених мекиња, 1/2 црвене паприке.
- Ручак. 120 г немасног младог сира, кашичица цимета, 1/2 јабуке, 2 кашике јогурта без шећера.
- Вечера. Кувана пилећа прса са зачинским биљем и салатом од парадајза: 120 г пилетине или ћуретине, 2 парадајза, кашика немасног јогурта.
- Вечера. Риба са поврћем: 150 г бакалара или тилапије, 300 г поврћа са мало угљених хидрата (броколи, прокулице, карфиол). Рибу кувајте или кувајте на пари са поврћем.
уторак
- Доручак. Омлет са шљивама: 4 ком. суве шљиве, 1 јаје, 4 беланца, кашика овсених мекиња.
- Ручак. Салата од броколија: 300 г броколија, 50 г фета сира, 75 г куваних пилећих прса, 100 г црвене паприке, црни бибер.
- Вечера. Пилећа прса са поврћем: 120 г куване пилетине или ћуретине, 2 средња краставца, 2 кашике јогурта, 2 кришке раженог хлеба.
- Вечера. Свјежи сир са поврћем, зеленим луком, ротквицама.
Среда
- Доручак. Протеински омлет са парадајзом: 4 беланца, црни лук, парадајз, 1 кришка хлеба.
- Ручак. Макарони и сир - 40 г тестенине од пуног зрна пшенице дурум, кашика јогурта, 100-130 г немасног младог сира.
- Вечера. Пилетина од броколија: 150 г броколија, 100 г млевеног пилећег филеа, 2 беланца, оригано, босиљак, кашика браон пиринча. Припремите као тепсију.
- Вечера. Печени ослић са тиквицама: 150 г филета ослића, 200 г тиквица, ситно исецкана мајчина душица, лимунов сок, неколико листова зелене салате, 2 кашике куване хељде.
четвртак
- Доручак. Сендвич са јајетом и тестенином од 80 г свјежег сира, 50 г јогурта, зеленог лука.
- Ручак. Салата од пилетине: 100 г пилетине са роштиља, 40 г тестенине, парадајз, краставци, лук, мирођија, 1/4 главице зелене салате, кашика маслиновог уља, лимунов сок, оригано.
- Вечера. Печена или кувана пилећа прса са спанаћем.
- Вечера. 150 г свјежег сира 0% масти, неколико ораха.
петак
Исто као у среду.
Субота
Исто као и четвртак.
недеља
- Доручак. Исто као и понедељак.
- Ручак. Исто као и понедељак.
- Вечера. Пилећи ражњићи: 150 г пилећег филеа, 50 г тиквица, 50 г црвене паприке, 100 г патлиџана. Пеците у рерни на ражњу.
- Вечера. Свјежи сир, зелени лук, пола краставца, пола бибера.
Принципи ефикасног експресног губитка тежине за месец дана
Ако желите да изгубите до 5 кг за месец дана без јо-јо ефекта, онда вам је потребна правилно избалансирана исхрана. Већина дијета се заснива на смањењу уноса калорија. То је логично, јер је за губитак тежине потребан негативан енергетски биланс.
Нажалост, таква дијета (на пример, до 1000 кцал дневно) није савршена. Користећи га, често ћете гладовати, а неухрањеност током дужег периода може бити штетна по ваше здравље.
Основни принципи ефикасног губитка тежине код куће
- Једите често и редовно - пет или шест оброка, интервал између њих треба да буде три или четири сата. Када једете редовно и често, ваше тело неће морати да брине о гладовању и неће складиштити масти.
- Немојте грицкати између главних оброка. Чак и безазлена грицкалица попут јабуке може наштетити вашем телу и његовом метаболизму.
- Увек буди спреман. Ако планирате да проведете дан ван куће, направите здрав сендвич од хлеба од целог зрна, немасне шунке и зелене салате.
- Одустаните од принципа "не једите после 18". Ако легнете у кревет око 23 године, а не једете ништа од 18, онда доводе своје тело у глад. Једите редовно, чак и ако ће последњи оброк пасти у 22: 00, главна ствар је да остане најмање 2 сата пре спавања.
- Обавезно вежбајте. Само комбинација правилне исхране и физичке активности може дати стабилне резултате.
Да бисте почели да губите тежину, прво морате да желите да то урадите. У супротном, мало је вероватно да ће вам помоћи најбољи нутрициониста, који ће изабрати одговарајућу опцију исхране за вас.