Данас постоји много дијета. Нискокалоричне, ниско-масне, протеинске, моно-дијете и друге - има много избора. Али није сваки од њих ефикасан у процесу губитка тежине, а неки могу чак и наштетити телу. Такође је веома важно комбиновати промене у исхрани и вежбању како би се постигли ефикасни резултати. И што је најважније, пре употребе ефикасне дијете за губитак тежине, потребно је да се консултујете са специјалистом и прођете лекарски преглед. То је једини начин да будете сигурни да нећете наштетити телу.
Није препоручљиво одабрати превише круте дијете. Да, они могу дати краткорочни резултат у виду неколико паљених килограма, али то ће утицати на ваше благостање и расположење, а онда ће се вишак килограма брзо вратити. Много је ефикасније постепено прелазити на правилну исхрану, мењати исхрану и све то допуњавати физичком активношћу. У овом случају, испоставиће се не само да се ослободите вишка килограма, већ и да побољшате здравље.
Кефир дијета
Упркос својој озбиљности, ова моно-дијета је веома популарна. Не препоручује се често и дуготрајно коришћење. Али ако све урадите како треба, можете побољшати функционисање гастроинтестиналног тракта, уравнотежити микрофлору у стомаку, очистити тело од токсина. Сам по себи, кефир је веома користан производ који даје одржив резултат губитка тежине и користи целом телу.
Постоји неколико опција за кефирну дијету:
- У року од 3 дана морате пити 1, 5 литара кефира дневно. Овај део је подељен на 5-6 оброка. Шећер се не може додати у кефир, а такође је забрањено користити додатне производе. Такву моно-дијету не треба користити дуже од три дана.
- Иста запремина кефира (1, 5 литара) може се диверзификовати са килограмом поврћа или воћа дневно. Трајање такве дијете не би требало да прелази 5-6 дана.
- Ова врста кефирне дијете назива се „пругаста" јер се кефирни дани смењују са редовним данима када је дозвољено да једете било коју храну.
- Сваког дана морате пити 1, 5 литара кефира, као и јести предложене производе (листа испод).
Овако би могла изгледати приближна дијета за 1 приступ исхрани:
- дан 1 - кувани кромпир 5 ком . ;
- дан 2 - кувана пилетина (100 г);
- дан 3 - још један део куваног меса (100 г);
- дан 4 - кувана риба (100 г);
- дан 5 - можете јести воће или поврће (са изузетком висококалоричних банана и грожђа);
- дан 6 - само кефир;
- дан 7 - дан поста, дозвољено је пити само минералну воду.
Кефирна дијета изазива стрес за организам, па се не препоручује понављање раније од месец дана. А ако вам сам процес дијете ствара много непријатности и тешко је, онда би паузе требало да буду најмање два месеца.
Кремљовска дијета
Ова дијета је изнова и изнова доказала своју ефикасност. Пратећи га, можете изгубити до 6 кг за 8 дана. А ако се држите дуже, онда је сасвим могуће изгубити до 15 кг за месец и по дана. Штавише, тежина нестаје по одређеном обрасцу: што више килограма, то лакше и брже иду. Суштина дијете у Кремљу је смањење количине конзумираних угљених хидрата. Током мршављења, тело троши резерве енергије из телесне масти, а чак и употреба велике количине протеина не омета позитиван резултат.
Главно правило ове дијете, које се мора стриктно поштовати, је избегавање шећера у било ком облику. Чак и један комад шећера биће једнак дневној норми. Можете јести рибу, месо, јаја, сир, поврће са ниским садржајем угљених хидрата без ограничења.
Калоријски садржај производа мери се у тачкама, где је 1 бод једнак 1 грама угљених хидрата садржаних у 100 г производа. Дијета ће бити још ефикаснија ако не само да бројите бодове, већ и калорије, а такође не једете касније од 4 сата пре спавања. Када изгубите тежину, дијета треба да буде 40 поена, а када одржавате тежину - 60 поена.
Приближан мени за дијету у Кремљу може се написати на следећи начин:
- Доручак: можете скувати 3 кобасице (0 бодова), појести 100 г пржених патлиџана (5 бодова) и пити чај без шећера (0 бодова).
- Ручак: исецкати купус салату и зачинити је биљним уљем (100 г - 5 поена), кувати супу од крем сира (250 г - 6 поена), свињски котлет је погодан као друго јело (100 г - 0 поена), пиће - кафа без Сахаре.
- Поподневна ужина: нискокалоричне црне маслине (10 комада - 2 бода).
- Вечера: свеж зрео парадајз (100 г - 6 поена), кувана риба (200 г - 0 поена), чаша кефира (6 поена).
Укупно: 36 бодова.
Дијета од хељде
Ова дијета је прилично тешка, али веома ефикасна. Са њим можете изгубити до 10 кг. Трајање - недељу дана. Хељда пружа телу дуготрајан осећај ситости, чисти организам и благотворно делује на стање коже. После такве дијете, потребно је да направите паузу најмање месец дана, можда и више.
За ову дијету, потребно је да кувате хељду на посебан начин: прелијте чашу житарица са 2 шоље кључале воде и оставите преко ноћи. Ујутро треба да оцедите вишак течности и можете да једете, не морате ништа друго да радите са житарицама. Не можете додати со и шећер у кашу. Током дана, хељда се може јести у било којој количини, такође можете пити воду у неограниченим количинама. Дозвољено је пити кефир, не више од 1 литра дневно. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Ако вас осећај глади превише мучи, можете разблажити кефир водом (1: 1) и попити га.
Постоји мање строга верзија ове дијете, где је дозвољено пити јогурт са ниским садржајем масти, јести неколико воћа или поврћа. Али резултати овог приступа ће бити мање импресивни. Обавезно пијте мултивитамине током дијете од хељде, а након завршетка - наставите да једете умерено како се вишак килограма не би вратио. Покушајте да не прођете, не једите касније од 4 сата пре спавања и не правите себи дане гладне.
дијета без угљених хидрата
Дијета без угљених хидрата је ефикасна дијета за мршављење која вам омогућава да брзо и ефикасно изгубите вишак килограма. Његова суштина је да смањи количину конзумираних угљених хидрата (шећера и скроба). Дневно вам је дозвољено да конзумирате 250 дозвољених калорија, које долазе у облику угљених хидрата. У исто време можете конзумирати месо, рибу, агруме, бобице, поврће, коренасте усеве у неограниченим количинама.
Истовремено, строго је ограничена потрошња шећера, воћа (са изузетком агрума), кромпира, шаргарепе, брашна, хлеба, млечних производа, кукуруза, житарица, масти, шећера и алкохолних пића. Основна правила дијете без угљених хидрата:
- након једења забрањено је пити 30 минута;
- можете пржити храну само у маслиновом уљу;
- после 20 сати не једите уопште;
- усвојити принцип фракционе исхране (јести у малим порцијама најмање 5 пута дневно).
Пример менија за избор:
- кувано посно месо, кувано без соли и зачина, поделити на 4 дела (око 100 г сваки комад) и свакодневно додати прилог од поврћа (200-300 г једе се током дана). Као пиће је погодна чорба од шипка, коју треба пити ујутру и увече.
- 250 г куваног посног меса, 2 шоље чаја и 2 чаше сока подељено на 5 оброка.
дијета са јабукама
Дијета са јабукама је одлична за губитак тежине. Ово воће је изузетно благотворно за организам, помаже да се брзо смрша, нормализује метаболизам, а јабуке такође позитивно утичу на организам особа које пате од хипертензије, а погодне су и као превентивна мера за атеросклерозу.
Постоји неколико опција за дијету са јабукама:
- Током дана можете јести неограничен број јабука, као и пити пуно воде.
- Током дана, дозвољено је јести 1, 5 кг јабука, не можете пити течност (влага садржана у јабукама ће бити довољна)
- Кефир се додаје у јабуке: за једно воће - пола чаше кефира. Требало би да буде 5-6 оброка дневно.
- Ова верзија дијете са јабукама је најтежа. Број воћа који се конзумира дневно варира у зависности од дана: 1. дан - 1 кг јабука, 2. - 1, 5 кг, 3. - 2 кг, 4. - 2 кг, 5. - 1, 5 кг, 6. - 1 кг. Такође је дозвољено јести крекере од црног хлеба и пити зелени чај.
Корисно је седети на јабучној дијети три дана за људе који су престали да пуше. Уз јабуке, дозвољено је и пити зелени чај.
Корисни савети за особе на дијети
У већини случајева основа неухрањености је неблаговремени оброк. Нутриционисти препоручују да једете најмање 4 пута дневно и да правите паузе од 3-4 сата између оброка. Ово време ће бити довољно да тело потпуно свари храну. Ако смањите број оброка, али повећате порције, храна се неће у потпуности апсорбовати и део хранљивих материја ће се претворити у маст. Правилна исхрана је кључ за нормалну тежину и добро здравље.
Ако се навикнете на режим, стомак ће се припремити за следећи оброк, наглашавајући потребну количину желудачног сока. Ово ће побољшати процес варења, производи ће се потпуно апсорбовати, а масти се више неће депоновати. У исто време, ако прескочите оброк, можете наштетити стомаку, јер ће желудачни сок почети да кородира цревне зидове.
Према речима лекара, безопасне дијете једноставно не постоје. Најнепријатније последице било које дијете могу бити: недовољна количина хранљивих материја потребних телу, постепена зависност (с временом дијета једноставно престаје да функционише), враћање изгубљених килограма након завршетка дијете. Да бисте избегли ове последице, потребно је узимати витамине са било којом исхраном, а такође постепено напуштати. То јест, а затим се ограничите у исхрани, али не тако строго. А да бисте побољшали ефикасност исхране и спречили повећање телесне тежине, овде морате додати физичку активност. Пратећи ове једноставне савете, свака дијета ће повећати своју ефикасност.
Како се носити са глађу
Пијење топле воде отупљује осећај глади. Ако вам вода делује превише досадно, можете је заменити биљним или обичним чајем, чорбом од бобица без шећера или компотом. 1-2 шољице топле течности ће помоћи да отупите осећај глади.
Једите полако и темељно жвачите храну. Тако ћете моћи не само да апсорбујете више хранљивих материја, већ ћете и уживати у оброку. Покушајте да не грицкате у трчању, нађите барем 10-15 минута да се посветите њиховој храни, ваше тело ће вам бити захвално на томе.
Избегавајте стрес. Многи људи су навикли да „ухвате" невоље са комадом торте. Ако не можете да избегнете стрес, пронађите други начин да се носите са њим. Физичка активност не само да помаже у смиривању и враћању снаге, већ је и веома корисна за губитак тежине.
Сада знате рецепте за најпопуларније и најефикасније дијете. Остаје само да изаберете опцију која вам се свиђа, строга или не, и следите препоруке. И запамтите да не би требало да кршите препоруке, идите на дијету дуже од прописаног периода и сами уносите промене у исхрану. Пре него што кренете на дијету, консултујте се са својим лекаром.