Како да изгубе тежину за 3 дана без дијете и таблета

Постоји категорија жена, која је ужаснут од тога, да ће морати да прибегавају дијете да изгубите тежину брзо. Да и не доносе они одрживог и трајног ефекта. Обично сброшенные килограми се враћају и доводе "пријатеља".

Поред тога, било ограничења у исхрани негативно су приказани на стање унутрашњих органа, хормонални систем, метаболизму. Дакле, решавање проблема, како да изгубите тежину брзо, одбије мисао о строгих хране ограничењима.

промена тела у губљење тежине

Друга крајност, коју воле лењи даме — то је "чудотворним" пилуле, које је, наводно, може без напора да изгубе тежину. Чинећи такав избор, имајте на уму: најмањи ефекат који ћете од лекова ове врсте, — то је чишћење дебелог црева и смањење едема, јер они у основи имају диуретичко дејство.

У најгорем случају — постићи озбиљних поремећаја нервног система и рад дигестивног тракта. Дакле, како да изгубе тежину у кућним условима, без прибегавања наведеним крајност? Одговор је једноставан — правилна исхрана. Многи скептични према тој односе, али при том ни у једном тренутку не пратили принципима правилне исхране. Дакле, иако би зарад експеримента изазовите основне препоруке. Видећете како је могуће да изгубе тежину, без пражњења тело, не трују га. Већина изненадити тога колико брзо ће се променити тело и изглед. Запамтите да је губитак телесне тежине за 90% зависи од исхране и само 10% од физичке активности.

Дакле, не откладываем на неодређено време сан о налога телу и внедряем 10 правила здраве исхране у живот:

  • Заборављамо о сахари и сладостях, печење и десертах, иако би већ зато што је управо ови производи не само да дају тежину, а негативно утичу на стање коже. Ако желите да купите савршен тен, добили ослободити од кожних осипа, да се смањи лучење себума, онда ставили на све што садржи шећер, табу.
  • Не користити сокове, чак и ако је то уобичајена минерална вода. Угљен-диоксид оштећује зидове желуца, подстиче их, због чега се дешава избацивање желудачног сока и почиње процес назива изразом "срање под стомаку". Чак и ако само да се једе, али пио соде воде, кроз неколико минута ћете осећати глад.
  • Пити обичну воду собне температуре не мање од 1,8 литара на дан. Број пиће довести у ужас, јер то изгледа невероватно велика . Али ако ћете јутарње пиће 250 мл на празан стомак, уставши из кревета, а током дана у исто толико за 30 минута пре јела и сат времена после, чак и не приметити, колико брзо се апсорбује. Узгред, вода — извор живота за кожу. Преко 3 дана ћете видети како ће се побољшати тен. Не пију хладну воду, или несварене хране одједном бити у цревима и поново ћете искусити глад.
  • Променили исхрану: унесите више поврћа, избегавајући оне који су богате скроба (кукуруз, кромпир), свакако посна меса (пилетина филе, мршав говедину), нежирную рибу (ослић, минтай, шаран). Узети у обзир број појели сте и калорија. Ако размишљамо како да изгубе тежину брзо, онда развити или користите већ креираних нутриционистима мени, која не прелази 1200 калорија.
  • Регулируем технике хране. Овај аспект захтева индивидуални приступ: неко треба да једе пет пута дневно, а некоме је довољно и три пута. Дакле разбити своје оброке неколико оброка, али тако да троше приближно исту количину калорија. Ако је гладан, онда перекусите, јео 10 комада зрна бадема или 3-4 комада сувих шљива или сувим кајсијама.
  • Перестраиваем исхрана: јутро једите више угљених хидрата (житарице), а са ручка — протеина хране. За 3 сата пре спавања заборавите о храни.
  • Мењамо начин припреме јела. Заборавите о пржене жеље. Пређите на јела кувана на роштиљу, на пари или кувано.
  • Ући у исхрани више ферментисаних производа, а то је јогурт, мало масти швапски сир, сурутка.
  • Јести за вечеру свакодневно салата од купуса, свеже цвекле и шаргарепе. Са њим је у комбинацији кокошка, посно месо или сир. То ће помоћи да се успостави варење.

Наравно, морати да забораве брзе хране. Ако не можете да издржи без слаткиша, онда исеците јабука кришке, присыпьте циметом и додајте кашичицу меда. Склопите све то у контејнер и носе са собом. Како је само хтео да подигне расположење шоколадкой, зграби јабуку.

Како да изгубе тежину брзо: вежбе

Као да је фрустрирајуће за неке даме то звучало, али без повећања активности изгубе тежину немогуће. Важно је да то уради коректно и без претеривања.

Суштина физичке активности није у томе да изгубите сувишне калорије, а у томе да се повуче мишића, да више извире та места, који су ослабљени. Поред тога, гимнастика стимулише производњу хормона задовољства. Он стимулише метаболизам и побољшава расположење. Дакле, узимајући у обзир оно што је циљ потраге — ово није олимпијске рекорде, а добро расположење и подтянутое тело, ради свакодневно такве вежбе:

    вежбе за мршављење
  • Иду. Ходање — одличан лек за ресетовање тежине. Брзо ходање у трајању од 30 минута — то је минус 250 кцал. Дакле, промените своју рутину: изађите на посао 20 минута пре и хода или се одјавите на два заустављања пре и сами превазићи преостало растојање. Скандинавски ходање (са штаповима) ће дати још боље резултате: за сат таквих вежби добили ослободити од 500 кцал.
  • Плес. Поучитесь неког танцевальным кретању: источни или латинској америци друштва, балској или спортски. Главна ствар — да увлеченность и истрајност. Пилатес или јога. Комплекси пилатес — одличан начин да се подигне мишића. Једноставне вежбе ће вам омогућити да осетите сваки свежањ и неработающую или ослабленную мишић. У јоги и пилатесе све вежбе су дизајнирани на такав начин, да раде све мишиће тела истовремено. Дакле, ефекат је брз и импресиван.
  • Планк и вежбе у даском. Подигните тело на издужених рукама и ногама. Држите га 30 секунди у том положају. Пази да се окреће, карлица су на истој линији. Будите на колена и опстане као још 30 секунди. Направите 10 прелаза са лаката на равне руке и назад. Будите на колена и опустите се 20 секунди. Поновите ове вежбе је још 2 пута.
  • Вежба "Планинар". Стојећи на дасци, направите скок ногама, симулирајући трке преко планине. Ова вежба обавља у 2 приступа по 10 пута.
  • Выпрыгивания. Из одредбе стоји присядьте, додирните прсте пола, нагло искочити. Поновите ову вежбу 3 сета по 10 пута.
  • Чучањ. Присядьте 30 пута, тако да линија колена неће ићи чарапе стоп.
  • Вежба "Книжечка" за пресс. Лезите на поду, подигне истовремено торзо и савијене у коленима ноге. Ефекат ће доћи, ако би 3 сета по 10 пут за почетнике, за оне који имају добре физичке кондиције, — по 30 пута.
  • Прокачивание руку. Постаните у бар и полако опускайтесь на поду, савијање руке. Него спорије урадите, то је ефикасније. Покушајте да 10 пута. Окрените леђа на столицу, ослонити руку, тако да тело испоставило се својим изнад пода. Савијајте руке не мање од 10 пута.
  • Вежба за струку. Поставите бент напред у колену ногу, други, такође, савијте. Лежи главу у руке и направите окреће и падине до колена, покушавајући да се домогну до њега. Пратите 3 сета по 15 пута.

Изаберите вежбе или комплекси на сопствени нахођењу, фокусирајући се на свој физичке кондиције и здравственог стања.

Ако имате проблема са леђима, онда избегавајте вежби снаге, ограничьтесь пливањем и шетњу. Ако имате проблема са кардиоваскуларни систем, онда, уради јогу.

Соде бикарбоне за мршављење у кућним условима

На многим интернет сајтовима се појавила информација о томе да соде бикарбоне за мршављење — одлична алтернатива изматывающим физичке активности. Чини се да она даје диван ефекат за мали период. Само овде, како да га примењују — унутра или споља, — питање дебате.

Неки стручњаци препоручују га узети са соковима, пића или растворити у топлој води и пије. Али такве начине да изгледа несигурни, јер сода, узимајући у стомак, неутралисати желудачног сока. То ће смањити осећај глади, али може да оштети зидове желуца и да доведе до погоршања општег здравственог стања.

купатило са собом

Дакле, да видимо, како да изгубе тежину помоћу соде бикарбоне. Ова супстанца има благотворан утицај на стање коже: чисти га, побољшава метаболичке процесе и има целулита ефекат. Тако да је пожељно применити га споља.

Ако желите да изгубите тежину брзо, онда нанесите соду бикарбону за мршављење као адитива у купање процедурама. Узмите купатило са соде бикарбоне решење. За ово:

  1. Помешати 300 грама соде бикарбоне са 500 грама морске соли. Додајте га у топлу воду.
  2. Узмите купатило са овим решењем у року од 30 минута.
  3. Добро разотритесь пешкиром, чинећи покрете масаже по проблематичним зонама. Користите целулит крема, да би појачао ефекат.

Применити све те методе свеобухватно и преко 3 дана у огледалу ћете видети ажуриране жену са одличним фигура, коже и добрим расположењем.

Ако ћете да се придржавају правила правилне исхране и обавља са задовољством различите физичке оптерећења, узимајући задовољство из њега, онда је знатно сбросите тежину за кратко време.