Одлучио да изгубе тежину, жене ревидира своју исхрану. Постоје две опције: да се успостави равнотежа режим исхране и физичке активности, као и да доведе тежину у нормалу у режиму минус 0,5-2 кг недељно, или да изгубе тежину брзо на једној од екстремних, али ефикасних дијете. Која опција вам се допада више? Многе девојке бирају брзе начине за мршављење, јер тако желе да виде резултате већ након неколико дана!
Међутим, брзим ефикасних дијете постоји друга страна: резултат краткорочни. Изгубљене путем поста килограми се враћају исто тако брзо као што је и отишао. Поред тога, екстремни начини мршављење – практично за једнократну употребу. Они помажу да се смањи тежину пута, два. Али временом престају да раде. То је због чињенице да периодима акутног дефицита калорија – стрес за организам, и постепено је он "учи" да му се супротстави. Тако да све више и више девојака предност не екстремне методе за смањење тежине, а здрав уравнотежен исхране, која гарантује дугорочни резултат.
Али понекад и даље је потребно да изгубе тежину брзо: пре спортских такмичења, посебним датума или догађаја. На листи захтева за неког занимања наведене норме тежине, и ако сте выбиваетесь из стандарда, реши проблем може само брза и ефикасна дијета. Ми смо саставили најпопуларнијих начина исхране, који помажу да се ослободите од 5-10 вишка килограма. Али обратите пажњу на разумну опрез! Од оштрог ограничења исхране могу бити нежељени ефекти.
ТОП 5 најефикаснијих дијета
Најлакши и најбржи начин да изгубите неколико килограма у кући – то је монодиеты. Они имају неколико недостатака: монотонију јела, што је довело дефицит витамина и микроелемената, брз повратак изгубљених килограма, потребно је да се консултује са лекаром. И сви они припадају броју најефикаснијих дијета за експрес-мршављење.
Кима Урадили Селфи
Погодан за оне који воле поврће и са лакоћом завршена без меса. Исхрани, саставио Протасовым, је дизајниран за 5 недеља. Он је саграђена на сировом поврћу са малим додатком ферментисаних производа. Мени изгледа отприлике овако:
- доручак: незаслађеног кафе, мало масти јогурт, јабука;
- други доручак: краставац са домаћим сиром;
- ручак: чај, јабука, салата са ренданим сиром;
- ручак: шаргарепа, лишће салата, јабука;
- вечера: кувано јаје, парадајз са зеленилом и јогурт.
Дијета за лење
Понекад времена да се кува и компликоване рецепте нема. Добра вест је да постоје ефикасне дијете, не захтевају кулинарских задовољстава. Главни принцип "лењ" исхране: пре јела треба пити 2 шоље чистом топлом водом. Будите сигурни да само топло! Суштина је једноставна: топла вода ће се угасити осећај глади, у исто време не дозвољавајући да прејести.
У оквиру овог начина да брзо смањи тежину треба да постоје три пута дневно, ограничења производа готово да и нема. Иако је од слаткиша, масних и пржена јела, као и алкохола и газирана пића боље одустати.
Хељда
Уз помоћ ове монодиеты можете да изгубите и до 10 кг недељно. Међутим, хељда се не треба кувати, а запаривать. Због тога она постаје не тако укусно, али помаже да се смањи тежину. Прво, исперите гриз, сипати кључалу воду и сачекајте да се потпуно разбухания пелете. Потребно је много времена, тако да запаривать каша је потребно за 12 сати. Најбоље је то учинити са часова. На хељда додајте мало соли, зачина, кашика соја сос.
Примљену количину житарица поделити на 5 оброка и једу у току дана. Последњи оброк треба одржати најкасније 5 сати пре спавања. За пола сата пре оброка попити чашу воде. Такође можете пити незасладјен зеленог чаја. Али злоупотребљавају ову ефикасну исхраном не вреди, јер у супротном ризикују да се "заради" болести гастроинтестиналног тракта.
Дијета Дюкана
То протеина у исхрани, који се заснива на скоро потпуном одрицању од угљених хидрата. Пјер Дюкан уверял, тако да могу да једу стално, разнообразя мени. Ипак, исхрани, израђен Дюканом, не одговара свима, већ само онима који треба да одустане од 10 кг, и који су спремни да чекају резултате месец дана или дуже.
Прелазак на безуглеводный исхрани се одвија у неколико фаза. Прво, ви сте у потпуности одустане од угљених хидрата, замењујући их протеина. Затим чередуете поврће и протеина, стабилизируя тежину. Онда може по мало да унесете угљени хидрати у исхрани, али је њихов удео још увек не би требало да прелази 10% од укупног броја производа.
Већина дијета једноставна
Монодиеты одговарају није све: да их је тешко одржати од монотоније исхране, наглог смањења количине угљених хидрата, потребу да тражи посебне производа. Али постоје начини да се смањи тежину без поштовања великог броја сложених кулинарских услова.
Кефир исхрана
Један од најпопуларнијих опција хитног смањења тежине – кефир монодиета. Издржи њен тешко, али нема проблема са планирањем исхране и распоред оброка. Суштина је у томе што выпиваете дневно 1,5 л јогурта, чак и масна, и све. Дакле, можете изгубити и до 5 килограма недељно. Међутим, седи на једном кефире дуже од 3-5 дана не може бити другачије тело ће почети да пате од исцрпљености.
Режим за брзо мршављење
Строга ограничења хране ефикасно у кратком року. Дакле, седе на један јогурт или хељде каша, морамо бити спремни за чињеницу да изгубљене килограме брзо ће се вратити. Али је могуће да се обнови своју исхрану, тако да се смањи тежину и држите га на једном нивоу, плус-минус 2 кг. За то треба да једу незнатно: не великим порцијама три пута на дан, а у малим дозама 5 пута. Такође ће морати да се одрекне све високе калорија производа:
- газирана слатких пића;
- алкохола;
- посластица;
- пржена и печене кромпир;
- масна црвеног меса;
- кобасица и кобасица;
- пахуљице, доручак брзо кување;
- брзе хране;
- муффин и другог пецива од белог пшеничног брашна.
Основу исхране треба да буде свеже поврће и воће, нежирная риба, бело месо, житарице осим белог пиринча. Корисно водити дневник исхране, с обзиром на све технике хране, чак и мање. Такође треба да израчуна своју дневну норму калорија за своје тежине и начина живота, одузети од ње 300-500 јединица, и да се придржавају управо такав калорија.
Ефикасне начине за мршављење
Поред наведених метода хитног смањења тежине, постоје и други.
Дијета на 5 дана ефективна
"Степеништа" – техника за смањење тежине на 3-8 кг 5 дана. Она се ослања на пет корака хране, што је једнако 5 дана у недељи:
- Чишћење дан: гладовање са редовне употребом чисте воде.
- Опоравка: може да се једе млечне производе.
- Енергетски: треба да задовољи тело глюкозой уз помоћ сувог грожђа, меда и других природних производа.
- Грађевински: у овој фази једемо протеина.
- Жиросжигающий: потребна влакна, која масне киселине и гаси осећај глади.
Највећа ефективна дијета за недељу дана
Најлакши начин да се смањи за недељу дана тежину уз помоћ исхране из једне хељде и јогурта. Да, испоставило се монотоно, али можете изгубити и до 5 килограма Хељде је потребно да се кува на исти начин као и за хељде методе: запаривать, а не кувати. У дан выпиваем до 1,5 л немасног јогурта.
Ефективна исхрана за 10 дана
Суштина супердиеты за мршављење: у једном дану може да постоји само један производ у количини до 1 кг. Траје губљење тежине до 10 дана, тако да је могуће да се смањи за око 8 кг. Међутим, лекари упозоравају: овај метод је чак и помаже да се смањи тежину, али није безбедан за здравље. Дакле, на први знак болести треба да се обратите лекару. А да би се избегло болести, држите се ових принципа:
- изаберите природни производи;
- елиминисати из исхране фат, слатко, димљени, црвено месо, алкохол;
- направите распоред оброка и држите га се;
- смањите количину соли, коју конзумирате храну.
Опције производа који су погодни за овај начин мршављење: кувани кромпир, свеж купус, куване репе, сирова шаргарепа. Такође, препоручује се свежа краставац, јабука и кувани пиринач. Могу се организовати "кефирные" и "млекара" дана.
Можете покушати и вегетаријанску исхрану. То је више најсигурнија опција, али изгубити сте до 3 кг. Суштина метода у исхрани међу поврћем и воћем, одрицање од свих осталих јела, укључујући сир, јаја и млеко.
Дијета за 2 недеље ефективна
За четрнаест мало можете да покушате да екстремни начин да се губитак тежине, који је у скоро потпуном одрицању од хране. Једу је потребно сасвим мало здраве хране, да не постоје осећај ситости. Ви стално ћете искусити глад, основне килограма изгубити на прве недеље поста, онда је стопа смањења тежине успорити.
Међутим, ова дијета је погодан, најблаже речено, нису сви. Пост – стрес за организам, и двухнедельного неухрањености гомилу нежељених ефеката. Тако да препоручујемо мање радикалан начин да се нормализују масу тела: већ познати следовање од једног производа на један дан. То може да се протежу и до 14 дана, што је најважније, не заборавите да пијете до 2 литра воде дневно и наизменично производе.
Најефикаснији дијета за мршављење на 10 кг
Постоје три врсте начина да смањите телесну тежину за 10 кг: хард, чишћење и штеде. Саветујемо без крајње нужде не прибегавају тешко методама, јер они имају много нежељених ефеката. Али ако се смањи тежину, треба је хитно, можете пробати таква опција: пун одрицање од высококалорийной хране и прелазак на низкокалорийный исхрани. Максимална калорија дневно исхране – 1300 калорија. Да би се избегло стални осећај глади, потребно је да се при овој подели храну на 7-8 технике.
Више нежан опција: чишћење метод, који се састоји у одрицању од производа животињског порекла, као и пржене, масних и димљена јела. Треба Их заменити са поврћем, воћем, житарицама, ниско-масних млечних производа. Али и у овом случају, важно је да имате мале порције 5 пута дневно.
Нежан исхрани носе лакше од свега, он је намењен за губитак 10 кг за месец дана. Строга ограничења нема, али высококалорийные храна, брза храна, посластице, сдобу, слатко и сокове треба потпуно искључити. Такође одричемо масна, пржена, димљени. Уместо тога, једем црно и бесквасни хлеб, мало безобзиран несладкие пецива, уље, целер, млеко, поврће и воће. Такође можете да једете житарицама, махунарке, сува месом и рибом. Пити зелени чај, јогурт, воћни сокови. Али не из паковања, и лично выжатые!
Тајне лако дијета
За мршављење, важно је да сачувате мотивацију: запамтите свој циљ. Такође, покушајте да урадите овај период пријатно: не замыкайтесь, друже, хода на свежем ваздуху, вежба. Не заборавите да пијете, не мање од 2 литра чисте минералне воде дневно, јести у малим порцијама, а онда дијета оброк ће да виде лакше.
Повратне информације и резултати похудевших
Искуство похудевших девојака потврђује: прелазак на уравнотежена исхрана – директан пут до подтянутой лепа фигура!
Мишљење лекара и стручњака
Лекари подсећају: безбедна за здравље темпо смањења телесне масе – 0,5-1 кг недељно. Можете изгубити тежину до 2 кг недељно без последица унутрашњих органа, али више свифт темпо – стрес за организам. То не пролази без трага, выливаясь у эндокринологические поремећаја и болести гастроинтестиналног тракта. Поред тога, понесе строгим рационами, можете упасти у замку поремећаји исхране. Она може да се изражава како у компульсивных перееданиях, тако и у страха једу ништа штетно.
Зато лекари саветују да не гладују, али да се успостави равнотежа своју исхрану, тако да организам добио све потребне хранљиве материје. Ако треба да смањи тежину, недостатак калорија би требало да буде лако. Истраживања су показала да безбедно скраћеница исхране – не више од 25% калорија од садашње порције.