Поздрав пријатељи! Данас ћемо се поново вратити на једну од најпознатијих дијета. Дуцан-ова исхрана - дозвољени производи по фазама. Ми ћемо обавити темељну проверу фрижидера. Повежите се на дискусију о чланку и напишите своје критике на овим списковима производа.
За практичност, свака фаза је направила прикладне табеле. У првој фази, основни производи. А у преосталим фазама се скуп производа шири. Стога за све наредне фазе напишем само оне производе који се додају на постојећу листу.
Која је посебност Дуцанове исхране?
Скоро сви системи за мршављење имају почетак, али не садрже даље препоруке за стабилизацију тежине. Метода коју предложи француски лекар карактерише гладак "излаз" са исхране. Метода заиста може да помогне да се ослободи мрзења килограма заувек. Али опет, посматрајући једноставна правила самог аутора.
Дијета подразумева 4 фазе. Сваким кораком, постепено учите да једете удесно, уживајте у храни и смршавите. Свака фаза има своје трајање и препоручена "корпа производа". Нећете осећати лишење због меког увођења здравих промена у исхрани.
Као и у било којој исхрани, слом или најмањи одступање од правила може прећи све напоре. Али ко све одговара први пут? Ми нисмо ни научили да ходамо одмах, већ постепено. Често добијају више искуства и знања. Ако сам вас инспирисао, почнемо размотрити дозвољене производе.
Прва фаза је напад
У првој фази почињете јести само храну која је богата протеинима.
Моје лично посматрање: Дуготрајна исхрана високо-сличних намирница може наштетити бубрезима. Ако је све у реду с тим, онда 4-5 дана неће проузроковати никакву штету.
| Месо | Сорте мале -фатске сорте меса су добродошли - говедина, ћурка, зец, пилетина, телетина. Понекад користите оффал (језик, јетра, бубреге) или природни шунку. Гуска и патка су забрањена. Посуђе треба кухати без уља. Кувајте, гаси, пеците. |
| Јаје | Протеин је пожељан. Нацртајте потрошњу жуманбе. |
| Морска храна, риба | Све је дозвољено. Кувајте без пржених лука и шаргарепе. Било која риба - реке и море стијене. Кухајте добро за пар, прокухајте, гулаш. Посуђене јела није дозвољена. Боље је да не користите конзервирану храну, али ако су природни и без уља, онда можете. Дозволите да се понекад пушете рибе и палице ракова у малим количинама. Све једемо без уља. |
| Млечни и млечни производи | Једемо и пијемо све дебело - - до 0,5% масти. Јогурт, Кефир, млеко (до 1,5%), ферментирано, викендични сир. Без додавања шећера или вештачких адитива. |
| Пића | Чај: зелена, црна, биљни није јак листови чаја. Слаба кафа, цикорија, чиста вода. На исхрани, сода и пића категорије светлости нису забрањени. Моје лично мишљење: Ово је клизав пут. Слаба сода или 0 калорија - без шећера, постоје неприродни заслађивачи. То су веома штетни адитиви, боље је да их уопште заобиђете. Количина течности дневно - најмање 1,5 литара |
| Зачине | Било који лук, осим лука, соја соса, белог лука, свежег и сушеног зеленила, босиљка, парадајз пасте (мало, јер садржи пуно шећера). Сол треба да се смањи. Твист салате са сирћетом, 3-4 капи лимуна. |
| Уља | не више од 1 кашике маслина или уљане (дозвољено је од краја 2016) |
| Други | НУТС - не више од 1 шаке (такође иновација од 2016.) Лапша "Схиратаки" је производ ниско-калорие и може се јести без ограничења. Поврће - било који од којих желите, али не више од 1 кафе. кашике. Тофу, Сеитан ("Вегетаријанско месо", припрема се из теста). Бобице Цојија, семенке лана или цхиа - 1 кашика. л. дневно. |
Посебно место у исхрани на свим 4 фазе заузима Оат Бран. Њихов број не би требало да пређе или смањи.
У "напад" једу строго 1.5 кашика. л. дневно. Можете са салатом, викендицом сиром или направити палачинку зобене каше. Ко има проблема са гастритисом или пробавним режимом, препоручујем да користите зобне каше или хељдено брашно. Прочитајте детаље ове фазе у чланку "Дуцанова исхрана - напад који можете јести."
Дуцан пише да је повећао количину уља, јер ће таква количина масти имати благотворан утицај на рад црева. Дакле, биће мање затвор. Поред тога, додатно добијате витамин е у исхрани. Док сам и сам каже: "Његов главни непријатељ је шећер, а не масноће." Дакле, сада можете кухати протеинске производе или додајте салате.
Али ово није све иновације. Фанови ораха, радујте се! Сада можете једну малу шаку, али само заузврат за уље. То јест, ако данас желите да дробим кикирики, онда је уље забрањено. Прочитајте дозвољену количину сваког воћа дневно у чланку "НУТС и губитак килограма".
Друга фаза је алтернација
Скуп производа је исти као на "напад". Поред тога, мени је увести нове производе - поврће. Испада на храну протеина и поврћа. Назива се и ова фаза - фаза крстарења.
| Поврће | Из ових производа, салате салате, гулаш, пећи, прокухајте или гулате. Пржена храна је забрањена. Решени производи: купус (било које сорте), ротквице, крпне пасуљ или зелени пасуљ, лук, патлиџана и тиквице, краставци, све врсте лишћа салата, парадајза, преноса, артичоке, шпарога, целер, коморе и бундеве. Обавезно укључите највише витаминских производа: шпинат, целер. Свикла и шаргарепа користе 1 пут за недељу дана. |
| Други | Вежно уље - повећање на 1 кашику. кашике Гљиве. Не можете их појести кисели, слани или пржени. Природни сојини јогурт (1 ком.). 2 Тбсп. Паста парадајза (наравно без шећера). |
Попијте до 1,5 литара дневно. Попијте све исто као и на "напад". Такође повећајте количину брана од зобене каше на 2 кашике дневно
Оно што скроб садржи је забрањено на 2. фази: кромпир, битке, махунарке, леће, кукуруз, тјестенине и житарице. Авокадо је такође забрањено, јер је превише дебела.
Не заборавите строгу правило - не пријавите свој додатак. А ради практичности у израчунавању волумена дела, препоручујем куповину кухињских вага.
У овој фази се може почети ломљење и постоји велика вероватноћа да се скине исхрана. Видећете како ће се тежина смањити. Држите се и крените напред. Напишите прегледе у чланку Који су ваши резултати исхране и шта не успева.
Трећа фаза - консолидација
Можете јести исто као и на "крстарењу". Али сада можете разносити мени још више - од сада можете јести плодове, хлеб, мало кромпира итд. Ова фаза је условно подељена на два дела.
У првом делу можете 1 део скробних производа недељно + 1 свечани оброк.
| Хлеб | Рае-пшеница, целокупно зрно. 2 кришке дневно (или 50 г). |
| Плодови | Било који - не више од 200 грама дневно. Само: грожђе било које сорте, трешње, све сушено воће, банане, трешње су искључене. Једемо само 1 комад дневно. Ако су плодови мали - марелица, шљива - једа 2. |
| Сир | Дозвољено је само 40 г дневно. 16-20% - максимална дозвола са садржајем масти производа. |
| Старцхи производи | Они могу само 1 пут за недељу дана и у малим деловима - 150 - 220 г Припремите јела од: Булгура, леће, тјестенине, пиринча, кромпира, махунарки, полу-тента, кускус, сланутак, грашак Без пржених, без уља. |
| Група | До 200 г. Хељда без уља До 125, бели пиринач |
| Месо | Рат, ниска свињетина, јагњеће месо, сланина. Дозвољено 1-2 пута недељно |
| Свечана храна Може бити доручак или ручак или вечера |
Допустите себи једном недељно било који дан, осим протеина, додајте посланицу на мени. Може бити комад торте, салата са мајонезом, било шта од забрањене хране. И без адитива. |
У другом делу позорнице, дозвољено је 2 порције гозба недељно + 2 посуђе које садрже шкроб.
| Старцхи производи | Можете јести исто као и у првом делу, али већ 2 пута недељно. |
| Свечани сто | Такође изаберите било који оброк, али већ 2 пута недељно. Само да не 2 дана заредом. |
| Други | Лапсха "Схиратаки" Вежно уље - овде можете 1 кашика. Попијте све исте 1,5 литара воде дневно. Попијте исту пиће као и на претходним фазама. Једите строго 2 кашике по дану Оат-а Бран. |
Дакле, према 3. фази требали бисте јести 6 дана у недељи воћем, поврћем и протеинским производима и 1 дан - само протеински мени.
Дукан у књизи саветује да једе искључиво протеинску храну у четвртком. Узгред, он има веома повољно асистентску књигу. Пиерре вас игра за мршављење за 10 кг за 60 дана.
Четврта фаза је стабилизација
Храна треба да буде иста као 3 фаза. Извршите измене само на дан потрошње непрекидног протеина (четвртак).
| Риба | Дајте преферирању белој риби. Црвена употреба до 200 г. 150 г ако једете пушено. |
| Месо | Такође једите сорте са ниским -фатом. А птичје месо је без крила и горњи део ногу. |
| Млечни и млечни производи | Једине промене су да се сада могу конзумирати само производи са најмањем садржајем лактозе. |
| Други | Сада морате да пијете више-1,5-2 литре дневно. И сецкање би требало да једе 3 кашике У овој фази смањује количину коришћене соли. |
Физичка активност
Дуцан препоручује да ходање више 20-30 минута дневно. Саветујем вам да ово време повећате на 40-50 минута. Одбијте лифт, прошетајте до посла и назад пјешице.
Обавезно укључите посету у распореду базену, теретани. Аеробне вежбе и кардио обука треба да постану ваше животне партнере за вас.
Разумна исхрана и физичко васпитање су најважније навике здраве особе. То је уз њихову помоћ да је лако одржавати себе у облику и одржавати резултат. Остале важне промене у начину живота стичу се са њима: здрав сан, недостатак стреса.
Трајање фаза
Дијета је пропорционална килограмима које желите да испустите.
- У позорници "напада" морате да останете од 2 до 7 дана.
- У другој фази, 7 дана за сваки додатни килограм.
- На "фиксирању" морате да останете у израчунавању 10 дана за сваки додатни килограм.
- Четврта фаза "Стабилизација" је овде ваш циљ је да се навикнете да се свесно једете и исправите целог живота. Трајање је бескрајно.