Вишак килограма је један од хитних проблема савременог човечанства. Неко се исцрпљује тренинг у теретани, неко сједи на тврдој исхрани. Стручњаци се слажу да би губитак килограма требало да комбинује и физичко напор и одговарајућу исхрану - не би требало да буде нигде продужетка, у супротном, у супротном здравствени проблеми не могу да се избегну.
Постоје много различитих дијета које гарантују гладак губитак килограма. Један од њих је хељда дијета. Глобална мрежа има много прегледа о свом чудесном ефекту. Да ли је то заиста тако? Колико можете бацити на хељдену дијету? Каква се правила придржавају да би била сигурна за здравље?
Грешка дијета се рачуна са масом монодитке. То значи да је дозвољено јело ригидно ограниченог скупа производа. Они који су барем једном испробали ову методу кажу да је лако придржавати се тога. Мени је састављен унапред, а не постоји жудња за забрањеним производима. Сама хељда није калорија. Истовремено, садржи пуно витамина, макро и трагова елемената. Дакле, његов састав садржи јод, гвожђе, магнезијум, калцијум, биљни протеин. Ове компоненте могу задовољити потребу нашег тела у храњивима који су потребни за његов нормалан живот.
Ако одлучите да испробате дијету хељде, запамтите да то није за све. Због нежељене исхране, често се појављују депресија и апатија, понашање хране је узнемирено, што често изазива неке болести. Такође, узмите у то да ћете моћи да испустите неколико додатних килограма, али тада ћете морати да уложите много напора да бисте задржали резултат.
Правила исхране
ХАРДХеТХеТ Диет треба да буде верзија за истовар. Њено трајање је најчешће 3-5 дана, мада је неко успело да се придржавају принципа снаге и дуже-7-14 дана. Листа дозвољених производа је врло ограничена. Главна у исхрани је, наравно, хељда. Може се јести у било којим количинама као што се појављује глад. Многе напомене да сваки дан жуди се о овом производу нестаје, тако да није могуће јести "од трбуха". Цела исхрана је изграђена на томе: део је све мање и мање, тако да тежина нестане.
Кашарија од хељде припрема се сваки дан према истом рецепту. Потребно је узети житарице, испрати и прелити топлу воду (не кипутати воду) у пропорцији 1: 2. Контејнер са каше је чврсто прекривен поклопцем и остављен преко ноћи. До јутра, обим садржаја се повећава: набрекне натезање у крупу, док апсорбује воду. У овом облику можете јести кашу.
Основе исхране
Дијета на хељној кашији подразумева усклађеност са неколико важних принципа:
- Мени би требао имати искључиво дозвољене производе. Забрањено је да додате или уклоните нешто сами.
- Пијте 1,5-2 литре дневно. чиста вода без гаса.
- Да бисте консолидовали резултат, морате се придржавати правила за напуштање исхране. Иначе, након неколико дана, тежина ће се вратити.
- Хељда би требало да се пари само са водом. Не можете додати заслађиваче, зачине, појачавање укуса, соли и умаке.
Сви наведени принципи су прилично строги, а не да свака особа неће моћи да издржи "тест хељде".
Забрањени производи
На хељда не би требало да постоји мени:
- уља;
- зачини, зачини, умаци;
- кобасице, производи од сира, рибе, полуприколини производи;
- десерти, чоколада, слаткиши;
- хлеб, печење;
- брза храна;
- карбонирана пића;
- Алкохол.
Ова листа се може наставити. У идеалном случају, исхрана се састоји искључиво од хертвих житарица.
Шта се може јести на хељној дијети?
Тешко је издржати на моно дијети чак и неколико дана. Шта можемо рећи о недељи! Стога су програмери методологије одлучиле да диверзификују исхрану и уведе неке производе. Неће утицати на резултат. На хељној дијети користе:
- не-карирана вода;
- Кефир, садржај масти у којем не прелази 1%;
- 1% јогурт без пунила, замене шећера и других адитива;
- Јабуке.
Вода и Кефир ће задовољити захтев тела да течности. Поред тога, доприносе елиминацији глади. Вода активира синтезу ензима, подстиче активност мозга, побољшава стање коже, учествује у пробавном систему и нормализује функције стомака и црева.
Које је поврће и воће дозвољено?
Традиционална дијета хељде забрањује да једе било које поврће. По правилу се убацују у мени на ЕКСИТ позорници. С друге стране, постоји нестабилна дијета хељде. У овом случају, шпинат, краставци, парадајз, у бобитору и броколи и броколи могу бити присутни на столу. Бијели купус треба искључити, јер се може појавити натечено, пробављивање стомака због ње. Забрана се такође наноси поврће које садрже скроб: репе, кромпир, кукуруз и шаргарепа.
Воће на исхрани могу се конзумирати, али у малим количинама. Наранџе, грејпфрути, ананас, крушке су дозвољене. Увукли су осећај глади и извор корисних хранљивих материја и витамина.
Зашто не може сахранити хељда?
Со, као и остали зачини и зачине, забрањено је у хељној исхрани. То је због чињенице да спречава излучивање вишка течности, а такође и незнатно повећава садржај калорија. Ако уопште не можете јести "празну" кашу, замените со соли соје или биљке (на пример, Дилл, цилантро, шпинат или целер).
Неки мушкарци и жене имају на уму да су на овој исхрани чешће почели да иду у тоалет. Сама хељда не има диуретички ефекат. Овај "ефекат" настаје због чињенице да у телу нема соли, већ пуно течности.
Врсте хељдене дијета
Постоји неколико сорти хељдене дијета:
- Моно тачка. Састоји се у јелу искључиво хељде и воде искључиво;
- Осветљено. Дозвољено је у малим количинама да једе поврће, свеже плодове и осушено воће, а не дебели јогурт, Кефир;
- Екпресс. То укључује храну три пута дневно без грицкалица. У исхрани, с ниским викендицама, воће, сушено воће, зелени чај су прихватљиви.
Греле дијета 3 дана
Даје ефекат ако је, са губитком дуга, тежина "смрзава се" и инсталирала је на једној марки. У таквим случајевима, истовар ће бити прави стрес за тело и помоћи ће да активира процес ресетовања додатних килограма. Три дана можете јести само куване житарице и пиће. Било који други производ под строгом забраном. Број каше није ограничен. Можете јести онолико колико желите.
Хељдахна дијета 5 дана
Скоро се не разликује од горе наведене опције. Али у овом случају, зеленило, незаслађени воће, јогурт и кефир су дозвољени. Таква исхрана се сматра нежно, али се не препоручује придржавати се више од 5 дана.
Хељвреда дијета за мршављење 7 дана
Ово је дужа и сложенија техника. Предлаже да ће се мени састојати не само од каше хељде на води. Дијета треба да има кефир, ниско-мета игурт, поврће и плодове. Због чињенице да ће тело добити поврће, дигестивни тракт се нормализује.
Мени Са таквом исхраном може изгледати овако нешто:
1-4 дана
- Ујутро: Хељда каша - 50 г, Кефир - 1 шоља;
- У подне: Кефир - 1 шоља;
- За ручак: каша од хељде - 50 г, дебели јогурт - 100 г.;
- За вечеру: каша од хељде - 50 г, кефир - 1 шоља.
5-6 дана
- Јутро: Хељда, поплављена водом - 50 г, зелени чај;
- Пола: Хељда - 90 г, Кефир - 1 шоља;
- Снацк: Дебели јогурт - 100 г
- Вече: Хељда каша - 50 г, зелени чај.
7 дана
- Дистрибуирати 200 г. Каша од хељде и 1 литар кефира за неколико оброка.
- Ако глад постане болан, можете јести јабуку.
Хељдарија дијета за мршављење током 14 дана
Ово је најтежа опција. Не препоручује се злоупотреба ове технике често, јер можете нанети озбиљну штету здрављу.
- За доручак, једите 50 г. Каша за хељду, вода - фигура водом и пити 1 чашу Кефира;
- Други доручак укључује Кефира или јогурт са садржајем масти од 1%;
- Кашарија од хељде је такође јело за ручак, можете попити једну чашу зеленог чаја;
- Поподне је дозвољено јести једну зелену јабуку;
- Вечера је иста као доручак.
Хељда
Свака исхрана је срамота за тело. Морате да извучете из ње врло глатке, у супротном се можете брзо вратити у оригиналну тежину. Потребно је да се придржавате следећих правила:
- Сваких 7 дана морате да повећате садржај калорија у храни за 200-300 кцал;
- Производи из "забрањене" листе уноса постепено;
- Не можете прејести;
- Обавезно попити дневну норму чисте воде;
- Укључите спортску обуку у дневној рутини.
Стручњаци препоручују у прва два дана након исхране да конзумирају свеже поврће, које укључују скроб. У наредних неколико дана можете јести јаја, а након недељу дана, јела меса, гљиве, рибе, перади. Осмог дана можете припремити салату са биљним уљем. Млечни производи су дозвољени 9-10 дана.
Резултати исхране хељде
Ефекат исхране је појединац. Зависи од почетне претешке тежине, индикаторе телесне масе и масне масе. Важно је запамтити да ће се и уз додатне килограме мишићна маса такође изгубити.
ХелвХеатХет Дијета ће вам помоћи ако морате хитно да мало изгубите килограме, на пример, пре прославе. У једној седмици, око 7 кг може отићи. Нема смисла да се придржавате ограничене исхране дуже од овог периода. Тело се прилагођава карактеристикама исхране, као резултат тога који ће се престати губитак килограма. Поред тога, због слабе разне хране, општа емоционална позадина, ментална активност и физичка чврстоћа се смањује. Из тог тог разлога је дањивини да се нутриционисти не саветују придржавање дијета дуже време. Оптимални период је 3-4 дана.
Предности и недостаци хељде
Позитивне тачке исхране повезане су са корисним својствима житарица:
- Постоји много сложених угљених хидрата у хељду, па то даје брзу и дуготрајно засићеност;
- Припада групи хипоалергена и погодан је за било коју особу;
- Група задржава сва корисна својства: витамини, микро- и макро елементи и киселине се не раскидују, већ скоро у "чистом" облику спадају у тело;
- Дијета је доступна свима који желе да смршавају - хељда се продаје у свакој трговини прехрамбене производње.
Међу негативним аспектима исхране, вреди истицати могућност развоја недостатка витамина, јер се дијета састоји од строго ограничене листе производа и успоравањем метаболизма. Ова техника је апсолутно контраиндицирана за жене које чекају дјететове и негене мајке, као и особе које су дијагностициране болести стомака или црева, повећали крвни притисак, дијабетес мелитус, чир стомака, чир, гастритис.