Популарна дијета од лубенице добила је много позитивних повратних информација као ефикасан и брз начин да изгубите тежину. Слатка сочна пулпа је извор хранљивих материја, укусна посластица и истовремено производ који садржи минималну количину калорија. Током дијете мораћете да једете велику количину ове бобице, тако да нећете морати да осећате глад. Ако нисте уморни од монотоније, онда ћете за само неколико дана приметно изгубити тежину, очистити тело од токсина, напунити га витаминима и другим корисним супстанцама.
Да ли је могуће изгубити тежину на лубеници
Ако питате нутриционисте да ли можете да једете лубеницу на дијети, одговор ће свакако бити потврдан. У овој корисној бобици са масом витамина, минерала и корисних киселина, има врло мало енергетске вредности. Са калоричним садржајем лубенице од око 25-38 кцал на 100 грама, лако ћете изгубити тежину, а ако узмете у обзир да овај производ уклања токсине и убрзава процес метаболизма масти, онда је ослобађање од вишка килограма загарантовано. Дијета од лубенице за мршављење је популаран начин за мршављење, уз обогаћивање сваке ћелије фолном киселином, глукозом, фруктозом, пектином.
Предности и штете од дијете
Крај лета и јесени је време сезоне лубеница, када не треба себи ускратити задовољство да једете укусну пулпу за добробит тела и фигуре. Висока ефикасност је главна предност начина да изгубите тежину користећи велику црвену бобицу. Користећи га за мршављење, не само да ћете учинити своју фигуру виткијом, већ и побољшати своје тело.
Обиље влакана у бобици је природни лек за уклањање токсина и токсина. Лубеница уклања холестерол, обогаћује ћелије калијумом и магнезијумом, фолном киселином. Плодови имају диуретичко својство, тако да се вишак течности неће задржавати у вашем телу. Иако су предности овог производа огромне, не заборавите на неке контраиндикације. Не можете дуго да лишавате тело масти и протеина, јер су они неопходни за нормално функционисање организма, па немојте прекорачити препоручена времена дијете.
Још једна опасност су нитрати, који се могу наћи у великим количинама у црвеној пулпи. Да бисте избегли тровање овим штетним супстанцама, пажљиво приступите избору главног производа за исхрану. Садржи пуно нитрата ако боја пулпе има благу љубичасту нијансу. Користите бобицу током сезоне сазревања - не раније од средине августа, како не бисте штетили телу.
Опције исхране за лубеницу
Постоји неколико опција за исхрану засновану на великим црвеним бобицама. Најпопуларнији начин губитка тежине је моно-дијета. Овом методом ћете морати да једете само пулпу лубенице да бисте се ослободили вишка килограма. Овај систем је дизајниран за 3 дана. Лекари не препоручују повећање овог периода, чак и ако се одабрана дијета лако толерише. У случајевима када је монотонију тешко издржати, користите вишекомпонентне дијететске опције у којима ће се лубеница смењивати са другим врстама хране.
Диња
Избором методе мршављења заснованом на коришћењу лубенице и диње у исхрани, можете постићи резултат губитка тежине до 5 кг недељно. Укусан, задовољавајући мени неће вам дозволити да осетите глад, али ће вас пријатно изненадити ефикасношћу. Постоји варијанта дијета лубеница-диња, у којој се, осим ових плодова, 3 дана не може ништа јести. Ако не волите круту исхрану, користите штедљиву варијацију дијеталне хране. Други доручак и поподневну ужину замените дињом, а лубеницу поједите за десерт после главних оброка. Остатак менија може изгледати овако:
| доручак | вечера | вечера | |
|---|---|---|---|
| 1 дан | парче сира, интегралног хлеба | смеђи пиринач, кувана говедина | немасни свјежи сир |
| 2 дан | овсена каша са бобицама, орасима | пилетина печена са поврћем | пиринач са поврћем |
| 3 дан | омлет са поврћем | кувана пилећа прса, салата од поврћа | риба на жару са поврћем |
Кефир
Дневна исхрана ове дијете састоји се искључиво од лубеница и кефира. За 2-3 дана такве дијете можете се ослободити 1-3 килограма вишка тежине. Обрачун количине лубенице дневно се врши у зависности од почетне тежине особе која губи тежину. За сваких 10 кг тежине особе биће потребно око килограм зреле лубенице. Укупну количину распоредите на 3 оброка. Наизменично пулпу лубенице са чашом кефира. За дан са таквим системом биће 6 оброка, од којих су 3 бобице, а још 3 кефир.
Аппле
Програм сезонског мршављења, којим можете очистити тело, укључује два најкориснија производа - лубенице и јабуке. Сваку ћелију свог тела заситите витаминима, а притом се ослободите вишка килограма. Трајање исхране јагодичастог воћа не би требало да прелази 5 дана. Током таквог периода можете постићи невероватне резултате - минус 4-6 кг. Према правилима система, потребно је да наизменично мењате моно дане лубенице и јабуке. За сваки дан биће вам потребно 1, 5 кг јабука или 1 кг бобица на 10 кг ваше телесне тежине.
краставац
Комбинација краставаца и лубенице у једној дијети изненадиће вас одличним резултатом. У овом систему исхране не постоје ограничења у обиму порција или броју оброка – једите колико желите, већ само ове две намирнице. Ако дијету подносите неподношљиво, дозволите себи за ручак комад меса од 100 грама. Чак и ово благо одступање од правила неће вас спречити да изгубите 2-3 килограма за само 3 дана.
Беланчевина
Популарна је варијанта исхране заснована на зрелим лубеницама у комбинацији са протеинском храном. Недостатак угљених хидрата у организму овом исхраном узрокује губитак тежине, а диуретички ефекат црвене бобице доприноси процесу мршављења. Масти, брашно и кондиторски производи, алкохол су строго забрањени током дијета са лубеницама и протеинима. Препоручени производи укључују:
- телетина;
- пилетина
- ћуретина;
- месо зеца;
- морска риба са белим месом.
Ове намирнице чине основу исхране. Пулпа лубенице се користи као десерт после сваког оброка и за ужину. За дан морате јести најмање 2 кг бобица. Такође у исхрани дозвољена је употреба сирева са ниским садржајем масти, млека, природног јогурта и беланаца у ограниченој количини. Ако комбинујете исхрану са вежбањем, можете постићи не само губитак тежине, већ и повећање мишићне масе.
Хељда
Један од познатих и популарних производа за мршављење је каша од хељде. Ако у дијеталном менију комбинујете два производа који су толико ефикасни у ослобађању од вишка килограма, резултат би вас могао изненадити. За само 5-6 дана можете се ослободити 4-5 килограма. Правила исхране лубенице и хељде су једноставна. За вечеру можете јести само пулпу лубенице (1 кг на 30 кг тежине), а за доручак и ручак - кашу од хељде са зеленим поврћем, немасно месо (до 100 г дневно).
Са црним хлебом
Ако волите да једете сочне зреле бобице са кришком црног хлеба, онда је овај систем креиран специјално за вас. Ова укусна комбинација производа помоћи ће вам да се ослободите вишка килограма. Јеловник је строго ограничен и укључује само пулпу лубенице (1 кг на 10 кг телесне тежине дневно) и две кришке раженог хлеба. На таквом систему исхране можете смршати до 10 дана, али ако се осећате лоше, слабо и вртоглаво, немојте чекати да се дијета заврши.
На лубеници и свјежем сиру
Због употребе свјежег сира у јеловнику ове дијете, нећете осјећати глад. Главно правило које се мора строго поштовати је да се свјежи сир и лубеница не могу комбиновати у једном оброку. У супротном, имаћете проблема са варењем. За доручак и поподневну ужину поједите 150-200 грама свјежег сира, а за други доручак, ручак и вечеру - пулпу од лубенице. Не вреди се држати такве дијете дуже од недељу дана. Током овог периода можете изгубити тежину од 2 до 4 кг.
Контраиндикације
Трајање узимања великих порција пулпе лубенице може штетити здравој особи, па се пре почетка дијете треба консултовати са лекаром. Ако губите тежину без надзора нутриционисте, немојте прекорачити препоручени временски оквир, а ако се не осећате добро, пређите на уобичајену исхрану. Током трудноће, боље је одбити такву исхрану. Постоји низ болести и стања код којих не треба користити дијету за мршављење. Лекари не препоручују придржавање дијете са пуно пулпе лубенице за особе са следећим проблемима:
- са болестима црева и желуца (чиреви, адхезије);
- са пијелонефритисом;
- код акутних и хроничних болести бубрега;
- са дијабетесом;
- са уролитијазом.